上手な仮眠で作業効率を上げる
『仮眠したのに眠い…。』なんてことよくありますよね。
実は仮眠はある2つのポイントを意識するだけで劇的に作業効率がUPします。
ポイント『仮眠する時間帯』と『仮眠時間』です。
人間が集中できる時間はだいたい6時間程度と言われています。
人間は継続的に集中するのが苦手な生き物なので、適切なタイミングで仮眠することにより、一旦脳を休ませることができます。そうすることで再度集中することができ、仕事の効率化にも繋がります。
睡眠不足になることで日常生活や仕事に様々な悪影響を及ぼします。
注意力がいつもより低下することにより、普段起こさないようなミスを起こしたり、気持ちや感情などのコントロールがうまくいかずやる気がなくなったりします。
ポイント①『仮眠する時間帯』
生活習慣がしっかりしている人の場合はだいたい昼過ぎの14時頃に眠くなります。
14時頃に眠くなるのは人間の自然な生体リズムなのです。
この眠くなったタイミングで仮眠を取ることにより、眠気が解消でき効率よく仕事に打ち込めるようになります。
ポイント②『仮眠時間』
仮眠時間はおよそ15〜30分の間に収めましょう。
長く眠りすぎると、体が熟睡モードに入ってしまい目覚めが悪くなります。
仮眠時間が短いため、夜の睡眠に支障が出にくくなります。
遅くても午後の15時までには仮眠を済ませておくのが理想です。
夕方以降の仮眠は夜の睡眠の質を落としたり、寝付きにくくなるため。
仮眠前にはコーヒーがオススメ。
カフェインが効くまでおよそ15〜20分かかると言われているので、目が覚める頃には丁度効果が出てきてすっきりと起きることができます。
注意点は、仮眠する直前に食事を取らないことです。
眠る前に食事をとってしまうと、消化活動が行われるため脳がしっかり休まらず質の良い仮眠ができません。
仮眠する時間帯と仮眠時間に気をつけて、質の良い生活を送りましょう！
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